Vecka 5

Det viktiga klockan 14-mellanmålet

Vecka 5 och nu ska vi satsa på vanan att lägga till ett mellanmål. Att i tid och otid springa och äta mellanmål är helt onödigt, men det finns en tidpunkt varje dag som många av oss verkligen är i behov av ett mellanmål. Det är på eftermiddagen, vid 14-tiden. Då har det gått ett antal timmar sedan lunch och hungern börjar så smått göra sig påmind, men vad som framförallt gör sig påmint är tröttheten. En hel dags jobb är snart till ända och luften är på väg ur. För att undvika att köpa choklad på vägen hem eller att småäta medan du lagar middag behövs en ny vana.

5 min

Tar det extra tid?

Varför ska du satsa på ett eftermiddagsmellanmål
Det är stor risk att du är trött och stressad vid den här tidpunkten. Och det är inte då du gör de smartaste valen. Ett bra mellanmål kommer hjälpa dig. Det gör dig nöjd och tillräckligt mätt för att du ska kunna åka hem och fixa middag (eller orka med ett träningspass direkt efter jobbet).

Så okrångligt är det

Det kroppen behöver i det här läget är protein och långsamma näringsrika kolhydrater.

Här är några tips på bra mellanmål som du kan stoppa i dig vid 14-tiden.

100 gram keso + en frukt
100 gram grekisk yoghurt 0 % med bär och kanel
En liten burk kvarg (osötade eller sötad med sötningsmedel)
En surskorpa med ett kokt ägg eller hummus
En stor morot som du dippar i hummus
½ avokado med exempelvis körsbärstomater och örtsalt

Kall gröt, så mycket godare (och nyttigare) än du tror!
1 dl havregryn
1 dl valfri mjölk
1 krm vaniljpulver

frysta bär, skivad banan eller hackat äpple
Blanda havregryn, vaniljpulver och mjölk i en skål. Sätt på ett lock eller plastfolie och låt stå i kylen över natten. Blanda i bär eller frukt innan du ska äta!

Näringsrik banan och mättande ägg.

Så här enkelt gör du två portioner bananplättar.

1 st banan

2 st ägg.

Mosa banan och blanda ihop med äggen, för hand eller med mixerstav. Ät som de är eller servera med färska eller frysta bär, kokos, solroskärnor, lite krossade nötter eller en sked keso och lite kanel.

Vid frågor kontakta halsoguiden@eatit.io