MAGNESIUM
Uppdaterat: 20 aug. 2020
VARFÖR BEHÖVER JAG MAGNESIUM?
Magnesium spelar en viktig roll i människans ämnesomsättning samt är viktigt för normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium kan inte produceras i kroppen utan måste intas genom maten vi äter.
HUR MYCKET MAGNESIUM BEHÖVER JAG?
Detta beror på ålder och kön:
Kön/grupp/ålder Rekommenderat intag
Spädbarn 6-11 månader 80 mg
Barn 1-2 år 85 mg
Barn 2-5 år 120 mg
Barn 6-9 år 200 mg
Barn 10-13 år 280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg
Män och pojkar över 14 år 350 mg
HUR FÅR JAG I MIG MAGNESIUM?
Vi får i oss magnesium genom vattnet vi dricker och genom att äta följande livsmedel:
Baljväxter
Bladgrönsaker
Fullkornsprodukter
Kött
Fisk och skaldjur
Exempel på hur mycket magnesium du får i dig genom olika livsmedel:
200 g kokt vita bönor 97 mg
50 g grönkål 10 mg
155 g kokt fullkornspasta 63 mg
125 g nötstek 42 mg
125 g ugnstekt laxfilé 37 mg
Vill du veta vad dina magnesiumvärden betyder, läs här!