Påsk-tips
Nu börjar påsken närma sig med färgglada ris och påskägg. För många som jobbar med att lägga om sin livsstil eller kämpar med att gå ner i vikt är ledigheter och helgdagar en utmaning. Det är oftast då som vi samlas runt måltiderna. Det är bra att ha med sig att det alltid är helheten som har betydelse, vad du äter i vardagen och inte vad du äter tillfälligt under en storhelg. Därför går det bra att både följa sin plan och gå på en påskmiddag. Men fortsätt sedan med din vanliga kostregim direkt efter. Om det blir många bjudningar eller frestelser kan det dock vara skönt att ha en plan klar för sig själv för att det inte ska bli alltför stor skillnad från den vardagliga måltidsrutinen.
Foto av JESHOOTS.com från Pexels
Här nedan kommer några påsk-tips!
1. Se till att äta regelbundet och planerat även då du är ledig och det är påsk; frukost, lunch och middag samt gärna 1–3 planerade mellanmål.
2. Bestäm dig i förväg vid bufféer att du ska äta en portion och inte bygga ett torn på höjden. Prioritera det du tycker är godast och ta eventuellt en extra tallrik med enbart grönsaker.
3. Välj med fördel lax, sill, ägg samt grönsaker i alla former men begränsa lamm, feta korvar, röror, gratänger och pajer.
4. Dryga ut påskmaten med många olika grönsaker. Om du misstänker att det ej kommer serveras så mycket grönsaker vid påskbordet kan du grunda med en portion hemma precis innan du åker, välj gärna lite grövre grönsaker som kål, morot och rotfrukter som ger mättnad under längre tid.
5. Tänk på drycken! Välj gärna vatten eller sockerfri läsk (exempelvis sockerfri påskmust). Undvik eller begränsa alkoholintaget då det stimulerar aptiten, minskar mättnaden och bidrar med mycket energi.
6. Påsk-godiset kan vara en stor utmaning för många då det ofta finns att tillgå på arbetsplatser, matbutiken, gymmet m.m. Bestäm dig i förväg för vilken strategi som känns bäst för dig. Är det att tacka nej till godiset? Att ta tre bitar? Att ha med dig ett eget mellanmål? Eller att inte hamna i dessa situationer när du är hungrig? Tänk igenom vad som passar dig och lägg upp en plan.
7. Prioritera rörelse! Genom att röra på sig ökar känslan av välbefinnande. Gå därför ut på en promenad, jogga en bit eller kör ett styrkepass hemma eller på gym. Det räcker ofta att göra någonting för att känna att rutinerna bibehålls.
Foto av ROMAN ODINTSOV från Pexels
Hoppas du får en härlig påsk med nära och kära och finner tid till återhämtning. Lyssna inåt! Vad säger din kropp att den behöver? Är det lite extra sömn, en promenad eller ett mellanmål? Försök då att ge dig själv det.