VAD SKA JAG ÄTA OM JAG AMMAR?
Uppdaterat: 24 aug. 2020
Många personer funderar extra mycket på vad de borde och kan äta under sin graviditet samt om de sedan väljer att amma. Barnet får sin näring från dig och påverkas av vad du äter.
EN GRUNDREGEL
En enkel grundregel för att få alla näringsämnen är att äta många olika sorters livsmedel varje dag. Bröstmjölken innehåller alla de näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas under sina första sex månader. Barnet tar den näring det behöver. För att du själv inte ska få för lite näring är det därför viktigt att du väljer bra och näringsrik mat.
ÄT GÄRNA
500 gram frukt och grönt varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
Fisk 2-3 gånger i veckan (sök på Livsmedelsverket efter godkända fiskar)
Lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen och till matlagning
Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkornsalternativ.
VIKTIGA NÄRINGSÄMNEN ATT FOKUSERA PÅ
Du behöver lite mer av de flesta näringsämnen när du ammar. Välj särskilt mat som innehåller mycket vitamin D, omega 3-fett och folat (folsyra). Det är också bra att fylla på lagret av järn efter graviditeten genom att äta järnrik mat.
ÖKA MÄNGDEN VATTEN
Du behöver ungefär en liter extra vatten per dygn när du ammar eftersom det går åt vätska till bröstmjölken. Drick när du är törstig, så får du i dig tillräckligt. Undvik läsk och saft eftersom det varken ger dig eller barnet någon näring utan bara onödiga kalorier.